Los mejores suplementos para mayores de 50 que entrenan en el gimnasio: guía diferenciada por sexo

Cumplir 50 ya no significa desacelerar. Cada vez más hombres y mujeres mayores de 50 años están encontrando en el gimnasio un aliado para mantenerse jóvenes, fuertes y saludables. Pero a esta edad, el cuerpo cambia: la absorción de nutrientes se reduce, la masa muscular disminuye naturalmente y la recuperación puede volverse más lenta.

Aquí es donde entran en juego los suplementos específicos. No hablamos de milagros, sino de apoyos nutricionales basados en evidencia científica que pueden marcar la diferencia. Y sí: las necesidades de hombres y mujeres difieren. Te contamos cuáles son los mejores suplementos para cada uno.

Para ellas: suplementos clave para mujeres +50 activas

1. Colágeno con magnesio y vitamina C

• Por qué: Los niveles de colágeno disminuyen, afectando piel, articulaciones y músculos.
• Beneficio: Mejora elasticidad articular y recuperación muscular.
• Ideal para: Mujeres que entrenan fuerza, pilates o HIIT.

2. Calcio + Vitamina D3 + Vitamina K2

• Por qué: La menopausia acelera la pérdida ósea.
• Beneficio: Fortalece huesos, mejora la salud cardiovascular.

3. Proteína en polvo (aislado de suero o vegetal)

• Por qué: Necesaria para aumentar o mantener masa muscular.
• Dosis ideal: 1,2–1,5 g de proteína por kg de peso corporal.
• Tip: Tomarla tras el entrenamiento acelera la recuperación.

4. Omega 3 (EPA y DHA)

• Por qué: Apoya salud cardiovascular y reduce inflamaciones.
• Extra: Mejora el estado de ánimo.

5. Ashwagandha o Maca andina

• Por qué: Adaptógenos que ayudan a controlar el estrés y los niveles hormonales.

Para ellos: suplementos clave para hombres +50 que entrenan

1. Creatina monohidratada

• Por qué: Aumenta fuerza y masa muscular.
• Dosis: 3-5 g diarios.
• Estudio: También mejora la salud cognitiva.

2. Proteína de suero (Whey Isolate)

• Por qué: Previene la sarcopenia y mejora el rendimiento.
• Recomendación: Batido post-entreno + proteína en cada comida.

3. Zinc + Magnesio (ZMA)

• Por qué: Mejora testosterona natural y calidad del sueño.

4. Omega 3

• Igual que en mujeres: corazón, articulaciones, memoria.

5. Coenzima Q10

• Por qué: Mejora la energía celular y el rendimiento.
• Extra: Fundamental si se toman estatinas.

Suplementos comunes (para ambos)

• Multivitamínico 50+: Adaptado a necesidades específicas.
• Probióticos: Salud intestinal y absorción de nutrientes.
• BCAA o aminoácidos esenciales: Especialmente si entrenas en ayunas.