59 años que parecen 29, el secreto de Chuando Tan

Chuando Tan, un modelo y fotógrafo singapurense nacido en 1966, ha sorprendido al mundo por parecer 30 años más joven que sus 59 años. Su caso se ha vuelto viral en redes sociales al compartir que su físico no es producto de cirugías ni de fórmulas mágicas, sino de hábitos saludables y disciplina constante. “El 70% de todo está en la dieta y otro 30% en el ejercicio”, suele afirmar Tan, resumiendo así la importancia de la alimentación en su fórmula de la longevidad.

Alimentación balanceada: “eres lo que comes”

Tan atribuye gran parte de su aspecto juvenil a una dieta equilibrada y rica en nutrientes. Cada día comienza con seis huevos (de los cuales solo toma dos yemas) y un vaso de leche. A veces añade aguacate y frutas del bosque. Almuerza platos sencillos como pollo con arroz y verduras a la parrilla, o sopa de pescado.

Evita los alimentos ultraprocesados, pero sin seguir una dieta estricta. “Comer sano cada vez que se puede” es su lema. Bebe abundante agua, evita el café y el alcohol, y no fuma. Incluye suplementos como vitamina C. Su filosofía: no prohibirse nada, pero mantener una base saludable.

Ejercicio físico regular y variado

Entrena con pesas 3 a 5 veces por semana, con sesiones de fuerza de 30 minutos. Luego, camina en cinta o nada durante una hora diaria. Prefiere ejercicios compuestos que trabajen varios músculos, como sentadillas, zancadas y dominadas. Comenzó a entrenar en su juventud y ha mantenido el hábito por décadas.

Descanso reparador y rutina de sueño

Tan valora enormemente dormir bien. Se acuesta antes de las 23:00 h y cena al menos 5 horas antes. Evita pantallas antes de dormir, favoreciendo la relajación y el descanso profundo. Esto le permite levantarse con energía para su entrenamiento diario.

Cuidado de la piel y estilo de vida natural

No utiliza muchos productos cosméticos. Solo gel limpiador facial e hidratante. No se ha sometido a cirugías estéticas. Su único “truco” es teñirse las canas. Confía en que una vida saludable se refleja en la piel sin necesidad de tratamientos extremos.

Actitud positiva y hábitos sostenidos en el tiempo

Más allá de lo físico, Tan cultiva una actitud mental positiva. Trata de manejar el estrés y sentirse agradecido. En su cumpleaños número 59, escribió: “Estoy muy feliz hoy y agradecido por otro año más en este hermoso planeta”.

Tan insiste: no hay atajos. Moverse cada día, dormir bien, comer sano. Su constancia en estos pilares es la clave de su longevidad. Para él, la juventud no es una edad, sino un estilo de vida.

Una inspiración para la gente mayor de 50

Su caso es motivador: demuestra que es posible tener una vida plena, fuerte y vital más allá de los 50 o 60 años. Sus pilares básicos:

• Alimentación rica y balanceada: con proteínas magras, vegetales y frutas.
• Ejercicio regular: fuerza más cardio, adaptado a cada etapa de la vida.
• Descanso de calidad: dormir bien, cenar temprano y relajarse por la noche.
• Hidratación y hábitos saludables: evitar alcohol, tabaco y exceso de cafeína.
• Cuidado de la piel sencillo: limpieza, hidratación y protección.
• Actitud positiva y disciplina: lo que haces a diario es lo que cuenta.

La historia de Chuando Tan es una poderosa invitación a adoptar hábitos que mejoren nuestra salud física y emocional, sin importar la edad. Porque como él demuestra cada día: la juventud se cultiva desde dentro.